1. Baakadaha aan hawo lahayn waxay xannibaan hawada, waxay baabi'iyaan wasakhowga microbial waxayna yareeyaan ku darista ilaalinta.

Qurxin badan oo suuqa yaalla waxaa ku jira amino acids, borotiinno, antioxidants, kuwaas oo ka cabsada boodhka, bakteeriyada iyo taabashada hawada. Marka ay wasakhoobaan ma aha oo kaliya inay lumiyaan saameyntii asalka ahayd, xitaa waxay noqdaan kuwo waxyeello leh. Laakiin soo ifbaxa dhalada aan hawo lahayn waa xal wanaagsan oo dhibaatadan ah, qaab-dhismeedka shaabadda dhalada aan hawo lahayn aad ayuu u xoog badan yahay, si aad ah ayaa looga go'doomin karaa hawada, laga bilaabo isha si looga fogaado khatarta wasakhowga noolaha dibadda, xitaa waxay yareyn kartaa isku-darka walxaha ilaaliya, maqaarka xasaasiga ah ee aan dulqaad lahayn aad ayuu ugu habboon yahay.

2. Ka fogow oksaydheynta degdega ah ee maaddooyinka firfircoon, si maaddooyinka firfircooni u noqdaan kuwo xasilloon, si loo ilaaliyo "cusubaanta" alaabada daryeelka maqaarka.

Cidhiidhiga hawada ee aadka u fiican ee dhalada aan hawada lahayn waxay ka fogaan kartaa xiriir badan oo la leh oksijiin, taasoo gacan ka geysanaysa hoos u dhigista xawaaraha oksaydhka ee ka-joojinta maaddooyinka firfircoon, si loo ilaaliyo "cusubaanta" alaabta daryeelka maqaarka. Gaar ahaan qurxinta badanaa waxay ku dartaa VC, soosaarka dhirta, polyphenols, flavonoids iyo maaddooyin kale waa kuwo aan degganayn, oo si fudud u oksaydheyn kara dhibaatada.